Hírek
2017. Március 21. 11:59, kedd |
Helyi
Forrás: hazipatika.com
A gyaloglás így a leghatásosabb
Ha nincs kedvünk vagy erőnk rendszeresen futni vagy kocogni, jó, ha tudjuk, hogy a rendszeres gyaloglás is kiváló edzésforma.
Csökkenthető vele a magas vérnyomás, a keringési rendellenességek és a cukorbetegség kialakulásának esélye, és fogyhatunk is vele - különösen, ha odafigyelünk az alábbiakra.
Maradjunk a zsírégető zónában
A gyalogló edzés akkor lesz a leghatékonyabb, ha tudjuk, hogy mikor van pulzusunk a zsírégető zónában. Ez általában a maximális pulzusszám 70-85 százalékát jelenti. A maximális pulzusszámot legegyszerűbben úgy határozhatjuk meg, ha 220-ból kivonjuk az életkorunkat. Persze a zsírégetés még sok mindentől függ, de ha ennek az értéknek nagyjából háromnegyedével számolunk, akkor nem lőhetünk nagyon mellé. Ha séta közben pulzusmérőt viselünk, tudni fogjuk, mikor kell kicsit belehúznunk, és mikor lassíthatunk.
Gyors, rövid lépések
Ez a titka, hogy elég gyorsak legyünk, mert minél gyorsabbak vagyunk, annál több kalóriát égetünk. Az első néhány edzést töltsük azzal, hogy megpróbáljuk megtalálni a számunkra ideális tempót és lépéshosszt.
Érkezzünk a sarkunkra
Ha szeretnénk elkerülni a lábfájást és a diszkomfortérzetet, törekedjünk arra, hogy mindig a sarkunk érintkezzen először a talajjal, amikor lépünk, és onnan gördüljünk tovább a lábujjakig. Eleinte ez is igényelhet némi koncentrációt, de ha kicsit gyakoroljuk, akkor egy idő után már magától megy.
Váltogassuk a terepet
Földút, fű, salak, beton, rekortán, futópad - igyekezzünk változatos terepen végezni a gyalogló edzéseinket, így minimalizálhatjuk a sérülések veszélyét, és kisebb az esélye, hogy megunjuk a sétákat.
Váltogassuk az intenzitást
A lassabb és a gyorsabb tempó váltogatása fokozza a kalóriaégetést, és izgalmasabbá teszi az edzésrutint. A cél, hogy a hosszabb, gyors szakaszokat rövidebb lassú szakaszok kövessék. Az intenzitást nemcsak a sebesség váltogatásával növelhetjük vagy csökkenthetjük, hanem azzal is, ha lejtőn felfelé, lefelé vagy sík terepen sétálunk - amit a legegyszerűbb futópadon megoldani.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 05. 12:11, vasárnap | Helyi
Hírek a Szent István templomból
2024. május 5. - SZENT ISTVÁN TEMPLOM
2024. Május 05. 08:00, vasárnap | Helyi
Köszöntjük az Édesanyákat és Nagymamákat
Nagyon sok boldogságot kívánunk minden Édesanyának és Nagymamának az alábbi verssel:
2024. Május 03. 14:29, péntek | Helyi
A KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégium nyitotta meg a ballagások sorát
Százharminc ballagó diák kapta meg tarisznyáját a KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégiumban 2024. május 3-án.
2024. Május 03. 13:19, péntek | Helyi
Az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztiválon járt a Batthyány iskola kórusa és néptáncosai
Közös énekléssel, a kórusok köszöntésével és koncerttel indult az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztivál Székesfehérváron.