Még a rettegett Alzheimer-kórtól is többé-kevésbé megvéd a rendszeres mozgás. Ehhez persze nem muszáj edzőteremben izzadni, ami bizonyos kor felett már nem olyan vonzó. De számtalan alternatíva van, a jóga például kifejezetten agyfényesítő hatású. Vegyük sorra azokat a lehetőségeket, amelyek hatékonyságát tudományosan is bebizonyították már!

Jóga: Meditáció és légzőgyakorlatok
Száz 55 év feletti ember nyolc héten át hetente háromszor vett részt jógaórán, ahol természetesen meditáltak és légzőgyakorlatot is végeztek. A kísérletben részt vevők egyike sem mozgott, sportolt korábban. Utóbb a kontrollvizsgálat során jobban teljesítettetek a memóriateszten, mint a kontrollcsoport.
Valószínűleg a meditáció és a mélylégzések javítják a koncentrációt és ezzel hozzájárulnak a memória javításához.

Öt-tíz perc kerékpározás
A rövid és élénk bicajozás a kísérletben részt vevőknél szinte azonnal javította agyuk teljesítményét! 50-85 éves korosztályt vontak be a kísérletbe, amelyben szobakerékpárt alkalmaztak. A biciklizős csoport jóval több elemére emlékezett egy listának, mint a kontrollcsoport, amely nem tekert. Feltételezik, hogy a mozgás hatására izmaikban egy ingerületátvivő kémiai anyag szabadul fel, és ez segíti az agysejtek jobb működését.

Heti két óra élénk séta
Egy kísérletben a részt vevő idősebb hölgyek memóriája kimutathatóan javult a heti kétszer egy óra séta után. Valószínűleg azért, mert a járás javítja az agyban is a vérkeringést.

Súlyzózás: nem csak az izmoknak
A súlyzózás nemcsak a test izmait erősíti, de az agy működését is serkenti. Már egy 20 perces gyakorlatsorozat is mérhető változásokat eredményezett a 20-40 évesek részvételével zajló kísérletben.
A súlyzózó csoport 10 százalékkal jobb memóriaeredményt produkált, mint a kontrollcsoport.

Kocogással is javítható
A kocogást „felfedezése óta” majd miután elterjedt, valóságos csodaszernek tekintették. Azóta kiderült, hogy minden aerobik jellegű gyakorlat – de főleg a kocogás – javítja az agysejtek teljesítményét. Egy kísérletben be is bizonyították, hogy a jogging kifejezetten javítja a memóriát. Valószínűleg a képződött új agysejtek számlájára írható az emlékezetjavulás.
Ha valaki hetente többször is „futkározik” egy kicsit, pláne ha ezt a jó levegőn teszi, egészen biztosan javul majd memóriájának teljesítménye is.