Nem bírja a futást? Nem szereti a vizet? Gyalogoljon! Ahhoz adunk néhány tippet, hogyan lehet még hatékonyabb a gyaloglóedzésünk!

A gyaloglást, mint sportolási formát, sokan lenézik, pedig az egyik leghatékonyabb mozgás, melyet még az idősebbek, súlyos krónikus betegséggel küzdők vagy erősen elhízottak is elkezdhetnek.

Figyeljünk a testünk többi részére is!
Vagyis ne csak arra koncentráljunk, hogy az egyik lábunkat a másik elé tegyük! A gyaloglásban (és a kocogásban, futásban) is nagyon nagy szerepet játszanak a törzs, a has és a haát izmai is. Ha a törzsünk izmai erősek és be is vonjuk őket a mozgásba, azzal némi terhelést levehetünk a lábainkról, így csökken a sérülés veszélye és nem is fáradunk ki olyan gyorsan. Gyaloglás közben enyhén dőljünk előre, és próbáljuk meg a köldökünket a gerincünk felé húzni - ezzel megfeszítjük a hasizmainkat.

Vonjuk be a karjainkat a mozgásba!
Meglepő módon, ha csak hagyjuk lógni a karjainkat, az egyáltalán nem pihentető, sőt több munkára készteti a testünket, és le is lassít. Hajlítsuk be e könyökünket, lazítsuk el a vállainkat, és mozgassuk a karunkat az ellentétes lábunkkal szemben (vagyis, ha jobb lábbal lépünk, a bal karunkat vigyük előre és fordítva). Ezzel több kalóriát égethetünk el, hatékonyabb lesz az egész mozgás, feszesebbé válnak a karjaink és a tempót is fokozni tudjuk.

Váltogassuk a tempót!
A tempóváltásokat (vagyis azt, ha egy gyorsabb gyaloglószakaszt egy lassabb, pihentetőbb követ) meghálálja a szervezetünk: a Diabetologia című szaklapban közzétett tanulmány szerint a tempóváltások hatékonyabban növelik az edzettségi szintünket és a vércukorszintünket is jobban kordában tarthatjuk ezeknek köszönhetően.

Ne csak bambuljunk!
A gyaloglás nagyszerű módszer arra, hogy megerősítsük a szellemünk és a testünk közötti kapcsolatot, ezáltal nagyon testtudatra tegyünk szert. Időről időre vegyük végig, hogy mit csinálnak az egyes testrészeink, és javítsunk is a hibáinkon: eléggé hajlított a könyökünk? Behúzzuk a hasunkat? Ellazítjuk a vállunkat? A légzésünkre is figyeljünk oda! Ne kapkodjuk a levegőt és ne is tartsuk vissza!

Ne féljünk a tereptől!
A teljesen sík terepen való gyaloglásnak számos előnye van, de ha emelkedőhöz érünk, ne ijedjünk meg tőle! Az emelkedők és lejtők ugyanis máshogy mozgatják meg a testünk, elsősorban a lábaink izmait, így még hatékonyabbá tudjuk tenni az edzésünket a segítségükkel!