Hírek
2015. December 28. 14:00, hétfő |
Helyi
Forrás: portfolio.hu
Így vigyázz a memóriádra!
Egy friss, reprezentatív felmérés szerint hazánkban a felnőtt lakosság 86 százaléka ingerlékeny, 74 százaléka mentálisan kimerültnek érzi magát, 72 százaléka feledékenységről számolt be.
Ezek a tünetek az agyi vérellátás zavaraira, az agy oxigénhiányos állapotára utalhatnak, mégis csupán a népesség 5 százaléka tesz valamit az agyi vérkeringés, a memória karbantartása, a demencia megelőzése érdekében. Pedig érdemes törődni a mentális egészség megőrzésével.
1. Étrend
- az agy egészségét támogatja az omega 3 zsírsavakban gazdag táplálék, ezért hasznos tengeri halakat enni,
- a fehérjék, az antioxidánsokban, vitaminokban gazdag zöldségek, gyümölcsök, A-, B- és C-vitaminok,
- egészséges zsiradékok, elsősorban növényi eredetű olajok használata, a készételekben, fast food-okban előforduló transz-zsírok mellőzése,
- rostokban gazdag, alacsony glikémiás indexű táplálék, ami lassan, fokozatosan emeli a vércukorszintet, így elkerülhetők a kiugró és lezuhanó vércukorszint okozta falásrohamok.
2. Mentális aktivitás
- használni kell, hogy működjön, ezért kitűnő agytorna a nyelvtanulás, új ismeretek elsajátítása,
- rejtvényfejtés, társasjáték, sakk, kártya
- társastáncok tanulása és gyakorlása.
3. Testmozgás
- a tempós séta, a sportolás javítja a keringést, ezáltal az agy vérellátását, így a mentális funkciók ellátása szempontjából különösen fontos kiserek egészsége is karban tartható,
- javítja az egyensúly érzéket, így elkerülhetők az elesésből adódó balesetek,
- segít megelőzni a demenciát, az elbutulást, a szív- és érrendszeri problémákat, a stroke-ot.
4. Jó alvás
- Aki éjszaka kevesebbet aludt, délutáni szunyókálással kiegészítheti a pihenést, utána a problémamegoldás is könnyebben megy, hiszen "aludt rá" egyet.
5. Stresszkezelés
- a memóriát, a kreativitást egyaránt beszűkíti a stressz, ezért hasznos gyakorolni a stresszoldó jógát, relaxációt vagy autogén tréninget,
- beszélgetés baráti társaságban, így más megvilágításba kerülhetnek és feldolgozhatóvá válhatnak a problémák.
6. Balesetvédelem
- a sérülések ellen védi a koponyát a biciklin, motorkerékpáron viselt bukósisak,
- a biztonsági övet ajánlott bekapcsolni a gépkocsiban.
7. Egészségvédelem
- érdemes ellenőrizni és karban tartani a vérnyomást, a vércukor- és a koleszterinszintet,
- megőrizni az optimális testsúlyt,
- mellőzni a dohányzást és a kemény italozást,
- vannak gyógyhatású készítmények, amelyek javítják az agyi funkciókat, mint a páfrányfenyő (ginkgo biloba) kivonat, amely értágító, keringésjavító, stresszoldó hatású, az ereket karbantartó ginszeng, a fokhagyma, a magas vérnyomást csökkentő fagyöngy. A növényi hatóanyagok közé tartoznak a flavonoidok, amelyek hozzájárulnak a keringési rendszer normális működéséhez, támogatják a megfelelő véráramlást, így a sejtek oxigénnel és tápanyagokkal történő ellátását, ezáltal segítik a szellemi hanyatlás megelőzését.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 03. 14:29, péntek | Helyi
A KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégium nyitotta meg a ballagások sorát
Százharminc ballagó diák kapta meg tarisznyáját a KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégiumban 2024. május 3-án.
2024. Május 03. 13:19, péntek | Helyi
Az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztiválon járt a Batthyány iskola kórusa és néptáncosai
Közös énekléssel, a kórusok köszöntésével és koncerttel indult az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztivál Székesfehérváron.
2024. Május 03. 13:11, péntek | Helyi
Az erőszak nem megoldás
Vascsővel ment behajtani a tartozást egy 30 éves kiskunfélegyházi férfi.
2024. Május 03. 12:11, péntek | Helyi
Városalapítók Hete Hagyományőrző és Kulturális Fesztivál
Már ki sem kell lépni a városból, hogy remek közösségi programokkal, koncertekkel gazdagodjanak a félegyháziak és az ide látogató közönség.