Január harmadik hétfőjét tartják az év legszomorúbb napjának. A teóriát több mint húsz évvel ezelőtt egy brit pszichológus, dr. Cliff Arnall megalkotta meg, aki kiszámolta, hogy minden év januárjának harmadik hétfőjét tartja világszerte a legtöbb ember nyomasztónak. A pszichológus elmélete szerint ebben számos dolog közrejátszik a fényszegény, hideg és csapadékos időjárástól a karácsonyi költekezést követő pénzügyi nehézségeken át a dolgos hétköznapokba történő visszarázódás nehézségéig. Az elmélettel sokan vitatkoznak, az azonban kutatásokkal igazolt, hogy a tél közepén az emberek átlagosan nagyobb arányban érzik elkeseredettnek magukat. A depresszió tüneteit számos gyógyszer enyhítheti, de mit tehetünk még, hogy túllendüljünk a nehéz időszakon, és segítsük a lelki egészségünk javulását? Az NHS anyagában összegyűjtött néhány megfontolandó tanácsot.

Hogyan enyhítsük a depresszió tüneteit?

A depresszió tünetei gyógyszeres terápiával is enyhíthetőek, amelyekről a szakember dönthet. Ez a kezelés azonban kiegészíthető néhány életmódbeli tanáccsal, amelyeket az alábbiakban gyűjtöttünk össze.

Tartsunk kapcsolatot másokkal

A depresszióval küzdők sokszor önként izolálják magukat a családjaiktól, barátaiktól, ez azonban csak még tovább ront a lelkiállapotukon. Sokat javíthat ugyanis az állapotunkon az, ha szocializálódunk, közösségben végzünk valamilyen tevékenységet, legyen az sportolás, társasjáték, vagy csupán beszélgetés. Hogyha van kivel beszélni a nehészségeinkről, azok máris kevésbé tűnnek félelmetesnek és áthidalhatatlannak.

Sportoljunk

Kutatások igazolták, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a test, de a lélek egészségét is szolgálja. Keressünk tehát egy olyan mozgásformát, amelyet szívesen teszünk a mindennapjaink részévé - legyen az jóga, futás vagy úszás, a lényeg az, hogy örömünket leljük benne. Hogyha régóta nem sportoltunk semmit, mindenképpen törekedjünk a fokozatosságra, ne erőltessük túl magunkat elsőre!

Kerüljük az alkoholfogyasztást

A depresszióval küzdő emberek számára a megküzdés egyik veszélyes vagy hibás eszköze lehet az alkoholfogyasztás. Ugyanakkor az alkohol semmilyen probléma megoldásában nem segít, sőt csak mélyíti azokat, a depresszió panaszaival együtt. Érdemes tehát a depresszióval küzdő embernek teljesen száműzni az alkoholos italokat.

Táplálkozzunk egészségesen

Az alkoholfogyasztás helyett törekedjünk az egészséges étrend kialakítására. A depresszióval küzdő ember gyakran kevesebb, vagy éppen hogy több ételt fogyaszt, így figyelnie kell a minőség mellett a mennyiségre is. Amennyiben aggódunk az antidepresszánsok étvágyra gyakorolt hatása miatt, egyeztessünk a készítményekről a kezelőorvosunkkal.

Alakítsunk ki egy fenntartható napi rutint

Hogy az életünk felett ismét visszaszerezhessük a kontrollt, fontos kialakítani egy olyan napi rutint, amely kiszámíthatóságot biztosít. Törekedjünk rá, hogy nagyjából ugyanazon időpontokban feküdjünk le, illetve keljünk fel, a délutáni sétákat és az ebédet is próbáljuk egy korábban meghatározott időpontban megejteni. Megnyugtatólag hathat ugyanis, ha napunkat már előre látjuk, az időközben felmerülő programokat is egyszerűbben tudjuk így intézni.

(Cikk és kép forrása: hazipatika.com)