Hírek
2016. Július 14. 08:26, csütörtök |
Helyi
Forrás: hirado.hu
Nagy súlyzók nélkül is építhetünk izmokat
Tudományosan igazolták, hogy az izom kifárasztása stimulálja a növekedést, amihez nem feltétlenül kell óriási súlyokkal dolgozni.
Tömegnöveléshez nagy súllyal keveset, szálkásításhoz kis súllyal sokat – tartja a hagyományos edzőtermi recept.
Kanadai kutatók szerint ez nem feltétlenül igaz; ellenőrzött kísérlettel bizonyították, hogy kis súllyal dolgozva is ugyanúgy lehet erősíteni az izomszöveteket.
A McMaster Egyetem tanulmánya egyszerű konklúziót von le: a kifulladásig végzett munka erősíti az izmot, függetlenül attól, hogy könnyű vagy nehéz súllyal dolgozik az ember.
A kutatók 49 gyakorlott súlyemelőt kértek fel a kísérletre, akiket két csoportba osztottak.
Az egyik tagjai maximális teherbírásuk 30-50 százalékának megfelelő súllyal edzettek, és három sorozatot végeztek 20-25 ismétléssel.
A másik csoportot 75-90 százalékos terhelésnek vetették alá; a hármas sorozatban 8-12 ismétlést írtak elő nekik.
A résztvevők heti négyszer edzettek, 12 hétig.
Végül mintát vettek az izomszöveteikből, és testszkennerrel vizsgálták meg izomtömegüket és az izomrostjaik méretét.
A két csoport mindkét mutatót nézve hasonlóan fejlődött a vizsgált időszakban, és erőben sem múlta felül egyik a másikat.
A kutatók szerint ettől még az élsportolók valószínűleg nem fognak változtatni edzésmódszereiken, de az átlagembereknek hasznos lehet a felismerés.
Kevésbé sérülésveszélyes, ha az otthon, vagy edző segítsége nélkül erősítő emberek kisebb súlyokkal dolgoznak – érvelnek.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 03. 14:29, péntek | Helyi
A KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégium nyitotta meg a ballagások sorát
Százharminc ballagó diák kapta meg tarisznyáját a KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégiumban 2024. május 3-án.
2024. Május 03. 13:19, péntek | Helyi
Az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztiválon járt a Batthyány iskola kórusa és néptáncosai
Közös énekléssel, a kórusok köszöntésével és koncerttel indult az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztivál Székesfehérváron.
2024. Május 03. 13:11, péntek | Helyi
Az erőszak nem megoldás
Vascsővel ment behajtani a tartozást egy 30 éves kiskunfélegyházi férfi.
2024. Május 03. 12:11, péntek | Helyi
Városalapítók Hete Hagyományőrző és Kulturális Fesztivál
Már ki sem kell lépni a városból, hogy remek közösségi programokkal, koncertekkel gazdagodjanak a félegyháziak és az ide látogató közönség.